jak szeroko

[...] z hantlami 3 serie po 15 Unoszenie sztangi prostymi rękami na poziom barków 3 serie po 15 Atlas szeroki uchwyt (plecy) 3 serie po 15 Atlas sznurki/wąski gryf (triceps) 2 serie po 15 Rozpietki lekki skos / Butterfy 3 serie po 15 3x7 2 serie\ Niewiem jak profesjonalnie sie nazywaja niektóre ćwiczenia dlatego napisałem swoimi słowami z góry dzięki

[...] razy w tygodniu tak aby byl to treningt na mase?wiem ze z reguly na mase cwiczy sie raz w tygodniu,ale moj kolega cwicze wlasnie 2*kazda grupa i ma extra efekty?czy on jest jakims specyficznym przypadkiem czy 1 w tygodniu to jest poprsotu stereotyp...? podam jego trening bicepsa i grzbietu bo reszty mi sie nie chce pisac..;) pon: grzbiet: [...]

[...] 30min A6W Jak w poniedziałek.. Dzien 3 Środa Rano bieganie-30min A6W itd Dzien 4 Czwartek Rano bieganie-30min A6W Dzien 5 Piątek Rano bieganie-30min A6W Sobota - Tylko A6W Niedziela - Tylko A6W Po jakim czasie trzeba zrobic okres regeneracji i jak długo ma on trwac i co się w nim w tedy robi cwiczy czy nie jeśli tak to jak ? Proszę o pelna odp.

[...] za plecy i przed głowe - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": sztangielkami - podciagam tez sztange pod szyje - sztangielkami wykonuja wymachy w opadzie na bok, niewiem jak to opisac ? - barki wyciskanie sztangi zza pleców cwicze juz rok wiekszych efektów nie ma, mam 18 lat , w bicepsie 35, prosze o rady Chciałbym poprawić siłe wyciskania [...]

[...] zwisie na drążku 3x15 dopiero co zaczynam więc powtórzeń jest trochę mało;] z upływem czasu będę je zwiększał i dokładał obciążenie:] proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń:) jak można to proszę doradzić czy coś można czymś innym zamienić lub coś bo ja dopiero zaczynam i nie wiem czy to dobry plan treningowy Pozdrawiam:) Zmieniony przez - [...]

[...] widziane): Profilowe Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 183 Staż treningowy: ~26mc Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 103cm+ Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2x week Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: db Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,5/5/reszta Cel/problem/opis: Jakościowa [...]

Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]

Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : Nie ma kasy na diete, ale jem jak najczesciej wegle i bialka. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : -

[...] inna faza ! Jestem bardzo ciekawy efektów ...słyszałem ze odżywki z USA to zupełnie inna bajka ! Niedługo będe prawdopodobnie w stanie spraowadzać je na własną ręke zobacze jakie będzie zainteresowanie ! zostawiam gg3020364 ! Jak będzie duże sprowadze i powystawiam na allegro ! Pomyślałem że będziecie też ciekawi jak działa odżywka z ameryki ! [...]

[...] hantlami piatek bic tric przedramie superseria 3x wyciskanie sztangi wasko unoszenie hantli z supinacja 3x wyciskanie francuz unoszenie hantli młotki 3x prostowanie ramion na wyciagu uginanie hantli w podporze o kolano przedramie jak przy plecach sobota nogi 5x wyciskanie na suwnicy superseria 5x prostowanie nog uginanie nog w lezeniu

[...] cwiczylem fbw 3x w tyg liczba serii byla w zakresie na mase tyle ze wiadomo rozlozona na 3 sesje i tu wlasnie problem bo mam mieszane uczucica bo z jednej strony kiedys jak cwiczylem FBW to byl on dobry na poczatku silowni lub w trakcie gdy odzyskiwalem mase a w innym momecie jak robilem tak dla odmiany to czulem jakby nic nie dzialal, [...]

Witam Tak jak w temacie, nie mogę wykonywać ćwiczeń które obciążają dolny odcinek kręgosłupa, wcześniej bolał mnie on przy wiosłowaniach, a teraz dodatkowo zrobiłem sobie coś przy przysiadzie. Za niedługo pójde z wizytą do ortopedy sportowego, może cos doradzi. I teraz nie wiem, jak wygląda sytuacja z treningiem, chciałbym ćwiczyć, na tyle na ile [...]

Witam. Mam 16 167cm wzrostu waże 63 kg...ćwicze troche ponad rok. Wcześniej głownie ćwiczyłem na siłe. Teraz chciałbym na masę...Proszę o ocenę i jak coś to poprawę palnu który sam ułożyłem:D Plan na masę Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10-8-6 3.Przenoszenie 3x10 [...]

[...] i wskoczyć na nowy plan FBW AB z dużym priorytetem na klatkę(szczególnie górę),która jest moją kulejącą partią.W planie nie ma nóg ze względu ich naturalnego rozbudowania(jak będą wątpliwości podrzucę zdjęcia jak wyglądają bez treningu).Mianowicie do tej pory miałem 18 serii na klatkę co nie przyniosło mi upragnionych efektów.Trrening będzie [...]

[...] gryf 4x 12 (2x wasko 2x szeroko) biceps chankle 6x 12 WTOREK - wolne Sroda barki siedzaco 3x 12 barki chankle 3x 12 podciaganie gryfu 3x 12 triceps wyciag 3x 12 triceps lezaco 3x 12 triceps siedzaco 3x 12 CZWARTEK- Wolne PIATEK kaptury 3x 12 przedramie 3x 12 motyle 3x 12 biceps gryf 4x 12 bicep chankle 6x 12 biceps mlotek 2x 12 jak to oceniacie

Cześć ! Zaczynam nowy dziennik po sporej przerwie . Będę notował tutaj treningi by miec motywacje itp. Cel - taki jak w temacie 8-) Moją inspiracją jest sylwetka Sadik'a Hadzovic'a . Od 2 tygodni trzymam diete . Miałem sporo przerwy , chodzę do ortopedy ,problemy z kręgosłupem . TYDZIEŃ 1 Plecy: -martwy ciąg 85x4 75x8 70x10 65x12 -wiosłowanie [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego treningu; cel to zredukowanie min. 5 kg tłuszczu przy możliwie maksymalnym utrzymaniu mięśni. Mój poprzedni trening to klasyczny split 3 razy w tygodniu. W nawiasach serie rozgrzewkowe Trening 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi siedząc -(20),(12),(8),(1-2),8,8 druga seria właściwa tylko środkowe 3/5 ruchu [...]

Dobra no lify z siłki, no koks no trainy xD... Co robić zeby była masa jak na mecie ale bez mety xD. Teraz na poważnie xD.. Troche już czuje jakbym się spalał przez poniższy trening: dzien 1: rano plecy; podciagnie szerzej niż barki 3x6powt podciaganie na szerokość barków 3x6 powt podciaganie wąsko 3x6powt wieczorem klata: a)-wyciskanie głową w [...]